domingo, 31 de julio de 2011

Última semana de Julio..




Faltan cuatro semanas para la gran cita.

Esta semana me he controlado un poco más por las molestias en la rodilla.


EnlaceEmpezamos bien la semana, lunes , caminata de 18 km, por Montserrat, acompañado por Javi.


Martes, 27 km de bici, subiendo a Talamanca.




Miércoles, 10 km de correr, por Terrassa.





Viernes para acabar , 20 km de correr entre la niebla (se le fué un poco la olla al GPS con la niebla).Enlace








Dejé el coche en el aparcamiento del cremallera de Montserrat. Busqué el Camí de l'Àngel, subiendo hasta Sant Benet, depués Camí dels Matxos, Camí de l'Arrell, monasterio, bajada por 3/4 hasta donde tenía el coche. 2 horas 20, casi 1600 metros de desnivel.



Distancias
Distancia proyectada 19.92 Km
Distancia con alturas 20.53 Km
Distancia lineal 0.929 Km
Area 2792255.8 m²
Alturas
Track con alturas (3D): Si
Altura Máxima: 1014 m
Altura Mínima: 209 m
Altura de la salida: 215 m
Altura de la llegada: 255 m
Ganancia desde la salida 798 m
Desnivel salida-llegada 40 m
Desnivel máximo 805 m
Ascension Acumulada: 801 m
Descenso acumulado 779 m
Max. Velocidad Vertical: 8.5 m/s
Min. Velocidad Vertical: -21.9 m/s
Max Pendiente 26.76 %





Total de semana, 27 km de bici y 48 correr/caminar.
El total del mes:


Total mes julio
Tiempo 44:49:15
Km bici 249
Km correr 215
kcal 26201



lunes, 25 de julio de 2011

Empezamos la semana...




Empezamos bien la semana, caminata de 18 km, por Montserrat, acompañado por Javi.





Saliendo de Santa Cecilia, Camí de l'Arrell, paso de los franceses (con los escalones), llegada al monasterio, Camí de Degotalls y subida bastante pronunciada por el Canal del Pou del Gat, para coger otra vez el Camí de l'Arrell para volver al coche.




Pou del Gat en 3D

Enlace









Total 18 km, unos 600m de desnivel, 3 horas de camino, 1330 kcal.
Lástima que se le ha ido la olla al gps, el primer kilómetro y algo no lo ha contado y lo que ha hecho es irse para Sallent y contar unos 30 km de más!!!!
Pero bueno mirando la gráfica ya se entiende que el camino "real" aparece en el km 30.
Error de gps.

Con un programilla que me han pasado, he podido sacar todas las estadísticas perfectamente, solo me falta un kilómetro y algo del principio de la caminata.
El programa se llama COMPEGPS, esta bastante bien.


Distancias
Distancia proyectada 15.99 Km
Distancia con alturas 16.22 Km
Distancia lineal 0.677 Km
Area 381290.2 m²
Alturas
Track con alturas (3D): Si
Altura Máxima: 1007 m
Altura Mínima: 739 m
Altura de la salida: 767 m
Altura de la llegada: 739 m
Ganancia desde la salida 240 m
Desnivel salida-llegada -28 m
Desnivel máximo 268 m
Ascension Acumulada: 271 m
Descenso acumulado 305 m
Max. Velocidad Vertical: 6.2 m/s
Min. Velocidad Vertical: -2.2 m/s
Max Pendiente 65.06 %
Min.Pend. -37.17 %
Velocidades
Vel.Media 5.9 Km/h




jueves, 21 de julio de 2011

Semana del 18 al 24 de Julio



Lunes 18, 22 km corriendo, de Manresa a Castellgalí, con un perfil bastante rompepiernas.






Miércoles 20, 46km de bici. Quería hacer un recorrido circular Castellgalí - Pont de Vilomara - Rocafort - Mura - Talamanca - Sant Benet Bages - Viladordis - Castellgalí. Calcule mal y me quede sin tiempo, Judit me vino a buscar a Viladordis, a falta de unos 8km de casa, porque me quedaba sin cenar ya que tenía que ir a currar.







Último entreno de la semana, Jueves 21, 9 km corriendo.

Esta semana lo dejo aquí, 31km corriendo y 46 de bici. Tengo unas pequeñas molestias en la rodilla, supongo que serán de aumentar el volumen de entrenos, a ver mañana que me dice Luis "mi fisio".
La semana que viene continuaremos dando caña.

sábado, 16 de julio de 2011

Media maratón larga en Montserrat + Semana del 11 a 17 de Julio




Esta semana me he llevado unos cuantos kilómetros de entreno, 61,5 de correr y 71 de bici.
Aprovechando que el Martes inspeccioné el camino de l'Arell con Judit, hoy Sábado me he trabajado 25 km de la puerta de casa a Monistrol, pasando por Sant Cristófol







Santa Cecilia, el cami d'Arrell, monasterio, bajada (28 minutos) hasta la plaza de Monistrol. Para acabar el recorrido en el parking del cremallera, donde me recogió Judit.
Total 25 km, 3 horas 07 minutos, 1778 kcal, 1856 metros de desnivel acumulado (+ 878, - 978).






Distancias
Distancia proyectada 25.06 Km
Distancia con alturas 25.72 Km
Distancia lineal 6.823 Km
Area 18145827.4 m²
Alturas
Track con alturas (3D): Si
Altura Máxima: 1014 m
Altura Mínima: 225 m
Altura de la salida: 331 m
Altura de la llegada: 233 m
Ganancia desde la salida 683 m
Desnivel salida-llegada -98 m
Desnivel máximo 789 m
Ascension Acumulada: 878 m
Descenso acumulado 978 m
Max. Velocidad Vertical: 2.2 m/s
Min. Velocidad Vertical: -9.8 m/s
Max Pendiente 21.65 %
Min.Pend. -62.87 %
Velocidades
Vel.Media 7.9 Km/h
V.Máx 164 Km/h









Lunes 9 km de correr, por Castellgalí.





Martes 15 km de senderismo, por Montserrat.





Miércoles 12,5 km de correr, por Castellgalí.




Jueves 45 km bici de carretera, Vacarisses Montserrat. Con visita real incluida.










Distancias
Distancia proyectada 44.71 Km
Distancia con alturas 45.26 Km
Distancia lineal 0.015 Km
Area 318003.6 m²
Alturas
Track con alturas (3D): Si
Altura Máxima: 792 m
Altura Mínima: 176 m
Altura de la salida: 425 m
Altura de la llegada: 412 m
Ganancia desde la salida 366 m
Desnivel salida-llegada -13 m
Desnivel máximo 616 m
Ascension Acumulada: 1120 m
Descenso acumulado 1147 m
Max. Velocidad Vertical: 7 m/s
Min. Velocidad Vertical: -4.5 m/s
Max Pendiente 25.16 %
Min.Pend. -17.70 %
Velocidades
Vel.Media 12 Km/h
V.Máx 80 Km/h







Viernes 26 km Btt, entre Castellgalí y Sant Joan de Vilatorrada.


sábado, 9 de julio de 2011

Armado con GPS

Foto de Nokia C5-03 a ESTRENAR para Orange por sólo 140 euros. #1

Me he cogido el Nokia C5-3 con los puntos que tenía de Orange. Como tiene GPS, me he descargado una aplicación llamada Sports-Traker y lo utilizaré para los entrenos, podré sacar las estadísticas, kilómetros, calorías, perfiles de los circuitos etc...





Estos son los tres entrenos que he hecho esta semana llevando encima el el nuevo aparato.
La verdad que estoy bastante cansado, el calor me mata, por lo que me tiraré dos días de relax.

- Miércoles Btt 20km

- Jueves Btt 39 km

- Viernes 9 running

lunes, 4 de julio de 2011

Investigando por Montserrat




Hoy tocaba inspección de caminos por Montserrat.Deje el coche en el Monasterio de Santa Cecilia.

Mi intención era subir por la Canal de Sant Jeroni, coger el Camí Nou de Sant Jeroni para ir al Monasterio.

Pero cuando llegue a la Canal de Sant Jeroni y vi que había que escalar un poco intente cambiar la ruta.

Soy un poco cagado, este es el Canal de Sant Jeroni filmado por los "KOALA'S", yo me fui en el minuto 2 del vídeo de estos cracs!



Me fuí buscando el Portell de Migdia, estaba peor.




Total que visite la Font del LLom, volví sobre mis pasos, cogí dirección Can Massana hasta darme con la carrera y me fui otra vez hacia Santa Cecilia.



Otro día volveré para investigar el Camí de l’Arrel, que me parece que es más fácil.

He hecho sobre unos 5,5km una buena sudada porque habían subiditas interesantes.



Traintime: 2 horas 14 minutos

Media pulsaciones: 124

Pulsaciones máx. 158

Calorías: 1160


domingo, 3 de julio de 2011

Doble sesión, Terrassa + Maquinista 2011


Empezamos el doblete en la cursa de la Festa Major de Terrassa. El año pasado no la corrí, mi marca el 2009 fue de 36:20, sufriendo bastante.

Este año corríamos Javi, Sergio, Ana y un servidor. Judit se reservaba para el segundo episodio del fin de semana.




Como siempre, dejando a parte el caos para aparcar, otro caos en la salida, casi 700 personas que no cabíamos en la Rambla, total que a esquivar gente, hasta que no se coge la Rambla de subida y después se accede a la avenida de la RENFE donde ya se podía correr algo.

Es una carrera rompe piernas donde hay pocos metros llanos, se baja la rambla, se sube, subidita de la RENFE, bajada hacia la Mutua, subiditas de Crta. Castellar y Jaime I y bajada hasta meta, total bastante durilla y con el calor más.

Sufriendo bastante acabe en 37:25 en el puesto 253. Javi 44:22 puesto 531, Sergio y Ana 49:50 puesto 631.




No me salían las cuentas, no puede ser que esté peor que el 2009, tengo un recuerdo malísimo de ese año, hice 36:20 quedando el 404. Por lo que he comparado las dos clasificaciones, este año ha ganado Leiva con 25:24 y el 2009 el ganador la hizo en 23:23 por lo que hay un desfase de 2 minutos!!!! Lo que quiere decir que al ritmo de los primeros unos 3 minutos el kilómetro, la carrera de este año era unos 700 metros más larga, entonces si me salen las cuentas. El recorrido estará sobre los 8,5 km.

Por cierto mejorable el caos (por tercera vez) de la bebida después de la carrera.


Traintime: 37:25

Media pulsaciones: 176

Pulsaciones máx. 185

Calorías: 600


El segundo episodio era en la Maquinista, carrera que siempre había ido a ritmo de Judit, que este año haría la de 5km y yo la de 10km.

Primero saludamos a un compi, David, de “escuela”. Después aprovechando que no íbamos mal de tiempo visite el lavabo, cosa que nos haría estar un poco mal colocados en la salida.

Mi intención era acercarme a los 45 minutos, jajajajajaja que iluso. El calor me fundió, hice unos parciales de 23:22-25:32, hundiéndome con 48:54 en el puesto 755 de 1900 participantes. Una cosa a mejorar, la clasificación es por tiempo de llegada no por el real, por lo que hay bastante gente delante mío con más tiempo que yo.

Judit mejoró su tiempo en dos minutos, haciendo un crono de 34:41.

Este año había demasiada cola para la butifarra y no la cogimos, así que una duchita y para casa.




Traintime: 48:54

Media pulsaciones: 175

Pulsaciones máx. 186

Calorías: 760


Conclusiones, a pesar de haberme hundido en la Maquinista estoy contento con el global de la semana, hay van los números: