jueves, 28 de marzo de 2013

CBXR 2013



 El gran objetivo del año.....

Me falta el certificado médico, a ver si lo muevo esta semana.


"El itinerario Xtrem de la Costa Brava Xtrem Running tiene un total de 135 km divididos en 3 etapas. La carrera empieza en Blanes y finaliza en PORTBOU. La primera etapa (día 10) de esta modalidadsale de Blanes y finaliza en Tossa de Mar, la salida sera a las 14:00 h y se debe estar en el punto de salida dos horas antes para revisar el material obligatorio de cada corredor. El recorrido es de 25 km que se deberán completar en un máximo de 5 horas. La segunda etapa (día 11) sale desde Sant Feliu de Guíxols y finaliza en Torroella de Montgrí (Gola del Ter). El recorrido es de aproximadamente 55 km que se deben completar en un máximo de 10 horas. La tercera etapa (día 12) sale de Roses y finaliza en Portbou. El recorrido es de 55 km que se deben completar en un máximo de 10 horas."



"Recibiras una copia en la dirección email que nos has facilitado con tus datos de inscripción.
REFERENCIA DE LA INSCRIPCIÓN:
IMPORTANTE: Recuerda que no se está inscrito hasta que se ha realizado el pago y nos habéis enviado i hemos validado el certificado médico.
Muchas gracias por participar.
Atentamente,
El equipo de Costa Brava Xtrem Running"

jueves, 21 de marzo de 2013

Maratò BCN 2013










  
Quinta maratón para la saca. Objetivo este año estar entre 3horas 35 minutos y 3horas 45.


Domingo 17 de Marzo, 7:30 horas llego a Barcelona aparcado a la primera casi, en Av. Roma, cerquita de estación de Sants, lo que aproveche para hacer la visita al lavabo, siempre esencial antes de una carrera.
Una vez vacío, directo a la salida trotando un poco, para calentar, aunque ya calentaría en los primeros kilómetros.



8:30 SALIDA, 7 minutos después sale todo mi cajón, el verde, de 3horas 30 minutos - 3horas 45, bajo una fina lluvia, me gusta!!!! Prefiero esta fina lluvia que no el calor del año pasado.
Me parece que de las cinco maratones de Barcelona que llevo, la mejor salida sin lugar a dudas, sin apenas embudos.



Fui bastante cómodo desde el principio en un ritmo inferior a 5 minutos, en unos segundillos, para pasar en 24:48 los 5km y 49:22 los 10km.
Como veo que voy sobrado de tiempo bajo un piñón, para pasar los 15km en 1hora 14, casi a 5 minutos clavados. En el kilómetro 13 me tomo el primer gel, y el botellón que llevo en la riñonera lo relleno por primera vez en el km 15. Me tomaré 3 geles más en el 23, 28, 35 y rellenaré el bidón dos veces más.

Sigo con mi ritmo de crucero Piernas, para llegar al km 20 en 1hora 19 y la media maratón en prácticamente 1hora 45. En la Meridiana ya empiezo a hacer cálculos, si doblo el tiempo, cosa improbable, me iría a 3horas 30 minutos, como me va a caer más tiempo seguro decido, bajar un poco el ritmo, cosa que me parece que fue un fallo. Porque al coger la Diagonal ya perdí tiempo de la rallada de Diagonal para arriba Diagonal para abajo. Marcando 2horas05 en el km 25 y 2horas31:57 en el km 30. En este punto me han caído 2 minutos si quiero hacer 3horas 35.



El Litoral se me atraganta como cada año, y me cae el tiempo que da miedo, me planto en km 35 en 2 horas 59:50, casi 5 minutos por encima de los tiempos de 3h35.
Al pasar por Arco del Triunfo, con el griterío de la gente, un 10 para el público, apreto los dientes y miro de recortar algún segundo, pero ya será prácticamente imposible, eso si, frenaré bastante la pérdida de tiempo y me estabilizaré en un ritmo medio de unos 5:40min/km.
Km 40, el Paralelo, parece el Tourmalet, la gente va muy madurita, intento darle caña para bajar de 3horas 40 minutos, pero voy haciendo cuentas y me sobrarían unos metros.

META, al final llego en 3 horas 41 minutos 05 seg, 16 minutos mejor que el año pasado, puesto 5470 de casi 19000.
Llego bastante entero, con la sensación de haber perdido algún minutillo tonto después de la Meridiana, donde me puse a jugar con el tiempo.
Pero la verdad que acabo muy contento


 

5000m
T. Real
00:24:48
T. Oficial
00:33:34
T. Parcial
00:24:48
Ritme
04:57
Velocitat
12,10
Posició
5491
Pos. Cat
1332
Pos. Sexe
5238
10000m
T. Real
00:49:22
T. Oficial
00:58:07
T. Parcial
00:24:34
Ritme
04:54
Velocitat
12,21
Posició
5350
Pos. Cat
1321
Pos. Sexe
5121
15000m
T. Real
01:14:34
T. Oficial
01:23:19
T. Parcial
00:25:13
Ritme
05:02
Velocitat
11,90
Posició
5374
Pos. Cat
1337
Pos. Sexe
5155
20000m
T. Real
01:39:34
T. Oficial
01:48:19
T. Parcial
00:25:00
Ritme
04:59
Velocitat
12,00
Posició
5381
Pos. Cat
1338
Pos. Sexe
5168
21097m
T. Real
01:44:58
T. Oficial
01:53:43
T. Parcial
00:05:25
Ritme
04:55
Velocitat
12,18
Posició
5382
Pos. Cat
1340
Pos. Sexe
5172
25000m
T. Real
02:05:04
T. Oficial
02:13:50
T. Parcial
00:20:07
Ritme
05:09
Velocitat
11,64
Posició
5422
Pos. Cat
1343
Pos. Sexe
5206
30000m
T. Real
02:31:57
T. Oficial
02:40:43
T. Parcial
00:26:53
Ritme
05:22
Velocitat
11,16
Posició
5444
Pos. Cat
1346
Pos. Sexe
5233
35000m
T. Real
02:59:50
T. Oficial
03:08:36
T. Parcial
00:27:53
Ritme
05:34
Velocitat
10,76
Posició
5463
Pos. Cat
1349
Pos. Sexe
5241
40000m
T. Real
03:28:22
T. Oficial
03:37:08
T. Parcial
00:28:33
Ritme
05:42
Velocitat
10,51
Posició
5428
Pos. Cat
1339
Pos. Sexe
5195
42195m
T. Real
03:41:05
T. Oficial
03:49:51
T. Parcial
00:12:43
Ritme
05:47
Velocitat
10,36
Posició
5470
Pos. Cat
1373
Pos. Sexe
5223


Comparando las dos gráficas, se puede observar la mejora del año pasado a este, donde al final me fui por encima de los 6 min/km , cuando este año siempre he estado por debajo.

2012

 

2013


Próxima cita, Cursa del Corte Inlges .... y después a por la PORTALS.....