Los Cuacua Run // Bike

Mitja Terrassa 2012

2012-01-29T15:28:00.001+01:00

El domingo hacía un frío impresionante en Terrassa. En esta ocasión estábamos Sergio y un servidor para la media maratón y Julio en la de 5km.

Había bastantes participantes 2000 en la media y unos 700 en la de 5km. La salida era a las 10:00 la media y 5 minutos después la de 5km.

Sin apenas calentar nos Sergio y yo nos ponemos en nuestro cajón, Julio se queda atrás esperando su turno.

Salida, cogemos un ritmo bastante bueno, Sergio va medio lesionado de los abductores y dice que va muy forzado. Nos plantamos en el km 5 en 22 minutos, demasiado rápido para mi gusto y en la parte más dura de la carrera me lo tomo con calma, para pasar por los 10km en 47 minutos (parcial 25 minutos). Sergio sigue unos metros por delante.

A estas horas Julio ya ha llegado a la meta de los 5km, con 28 minutos en la posición 477, esta muy bien para debutar en una carrera y sin salir a correr prácticamente, a base de recoger bolets y trabajar jejejejej.

Volvemos a la media, sobre el kilómetro 12 nos juntamos Sergio y yo, me comenta que si tengo fuerzas tire para adelante, lo hago y aprovecho una zona de llano y bajada para acelerar el ritmo.
Paso por el km 15 en 1 hora 09 minutos (parcial de 22 minutos), tengo la sensación de haberme lanzado antes de tiempo. Nos volvemos a juntar, cogemos la Rambla de Terrassa y sobre el kilómetro 17 me vuelvo a lanzar, paso por el kilómetro 20 con 1 hora 33 minutos (parcial de 24 minutos) pero ya voy muerto y el kilómetro final se me hace eterno con una subidita que parece el Tourmalet. Nos volvemos a unir y me marco un ataque en los últimos 200 metros, Sergio aunque va lesionado me responde y lo dejo estar, que chaval aun lesionado no da su brazo a torcer. Al final Sergio entra con 1 hora 39 minutos 21 segundos, posición 873 de 2000, prácticamente con la misma marca del año pasado, un servidor entra con 1 hora 39 minutos 28 segundos posición 876 rebajando 5 minutos la marca del año pasado y en 2 minutos largos mi mejor marca en media maratón.

Nos comemos la butifarra (más pequeña que otros años) y un poquito de vino. El regalo yo ya lo recogí en viernes, es un chaleco, no es el mejor regalo que hayan dado en esta carrera.

Conclusiones; muy contento con la mejora de marca y más en esta media que es bastante durilla (desnivel: 841/849) . Empujad por esta buena marca, me he inscrito a Gava, para el día 12, a ver. El día 4 tenía pensado ir a Ódena al duatlón pero el frió invernal me esta echando para atrás.

Traintime: 1 hora 39 minutos 28 segundos
Media pulsaciones: 168
Pulsaciones máx. 182
Calorías: 1600
Desnivel: 841/849

Cursa Sant Antoni 2012 + Btt

2012-01-22T14:28:00.006+01:00

He salido un poco decepcionado de mi actuación en la Cursa de Sant Antoni, no por la marca, que casi he hecho la misma que en Nassos, si no por las sensaciones.

Desde el kilómetro uno, notaba que no iba del todo fino. También hay que decir el tema de los cajones de salida, una vergüenza, primero por lo pequeños que eran y después la falta de civismo de los participantes que iban avanzando a cajones que no eran los suyos, total que cuando hemos salido tenía delante a gente que iban a más de 50 minutos por lo que a adelantar se ha dicho, con esos cambios de ritmo me fundo rápido. Ya que estamos criticando, había un montón de gente recortando y otros que parece que no tengan sitio para pasar, que me tenían que dar toquecitos cada vez que algún individuo de estos me adelantaba, peró no hay sitio para adelantar sin dar toquecitos? Bueno..

Si no se le ha ido la olla al GPS, que todo es posible, mis parciales son:

4:06 – 3:44 – 4:10 – 4:26 – 3:44 – 3:33 – 4:18 – 4:27 – 4:24 – 4:17 – 4:24

No se yo lo de 3:44 en el segundo kilómetro le he dado caña pero tanto no se. En el 4 y el 5 me he enfocado con seguir algún corredor y después ya he muerto.
Por cierto que me han salido 10,90, lo he parado más tarde y enchufado antes (el minuto más que marca) pero para 900 metros??? Creo que era un poquito más de 10km.

He tenido que sufrir bastante para bajar de los 45 minutos. Al final 44:43 posición 1015 de los 3500.

Traintime: 44:43
Media pulsaciones: 177
Pulsaciones máx. 182
Calorías: 700
Desnivel: 180/177

Como no he salido con buen gusto, al llegar a casa he cogido la BTT y me he dado una vuelta, 16,5 kilómetros durillos.

Traintime: 1 hora 30 minutos
Media pulsaciones: 138
Calorías: 931
Desnivel: 822/836

Ahora a pensar en la Mitja de Terrassa a ver si tengo mejor día.

Videos de la TDS 2011

2012-01-21T20:58:00.002+01:00

Inspeccionado el recorrido virtualmente, la que nos espera!!!!!

Habrá que ir rapidito al principio porque me parece que hay algún paso de montaña por mitad de carrera que se las trae para ir de noche.

Calendario Enero - Agosto 2012

2012-01-20T16:45:00.011+01:00

En principio a falta de saber los fines de semana que trabajo de mañana, porque si voy de noche me puedo marcar unos buenos empalmes, mi calendario del mes de Enero a Agosto de 2012, será más o menos este:

S 22/01/2012
Cursa Atletica Barri Sant Antoni INSCRITO 44:43
10000 m.
Barcelona

D 29/01/2012
Mitja Marató Ciutat de Terrassa INSCRITO 1 hora 39 min
21097 m.
Terrassa

D 4/2/2012
Duatlón Odena
4,7km - 20,7km - 2,5km.
Odena

D 12/2/2012
Travessa Viladrau-La Garriga
32000 m.
La Garriga

D 12/02/2012
Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà
21097 m.
Gavà

D 19/02/2012
2a Duatló de les Gavarres
24500 m.
GI
Celrà

D 4/3/2012
Tricoll. Cursa de Muntanya-Cronoescalada ...
14000 m.
Manresa

D 04/03/2012
Duatló de Muntanya de Sant Quirze del ...
29000 m.
Sant Quirze del ...

D 11/3/2012
Cursa atlètica vila d´Esparreguera
10000 m.
Esparreguera

D 11/03/2012
III duatló de llinars-Ginebró
25000 m.
Llinars del Vallès

D 11/03/2012
Cursa Popular Vilanova del Camí
10000 m.
Vilanova del Camí - ...

D 18/03/2012
CURSA POPULAR VILA DE SANT BOI
10000 m.
Sant Boi de ...

D 25/3/2012
Marató de Barcelona INSCRITO
42195 m.
Barcelona

D 1/4/2012
Cursa El Corte Inglés
11000 m.
Barcelona

D 08/04/2012
Cinc Cims
53428 m.
Castellar del Vallès

D 15/4/2012
Volta a Montserrat en BTT La Portals
55600 m.
Collbató

D 22/04/2012
Pels camins dels matxos
61675 m.
Torelló

D 22/4/2012
Castellterçol-Motserrat
47000 m.
Castellterçol

D 29/04/2012
La Nocturna Sport Ciutat de l'Hospitalet ...
5000 m.
L'Hospitalet del ...

M 01/05/2012
Cros 1 de Maig Artés
10250 m.
Artés (Bages)

S 5/5/2012
Sant Joan (St. Cugat) - Montserrat
41000 m.
Can Sant Joan (Sant ...

S 12/5/2012
Marxa Romànica de Resistència
80000 m.
Navàs

S 19/5/2012
Castellar - Montserrat
31950 m.
Castellar del Vallès

S 19/5/2012
Ronda del Moianès ( a peu) i gratuïta
106000 m.
"Moià, Barcelona"

D 20/5/2012
Pujada i Baixada a Queralt
14600 m.
Berga

S 2/6/2012
ultra trail Coll de Nargo
101000 m.
Coll de Nargo

S 2/6/2012
Gràcia-Montserrat
63000 m.
Barcelona

X 06/06/2012
Cavalls del Vent
82000 m.
Parc Natural ...

S 9/6/2012
Caminada Sentmenat - Montserrat_
45000 m.
Sentmenat

S 09/06/2012
Canet Race 10km
10000 m.
Canet de Mar

D 17/6/2012
Cursa Popular per la Integració. La ...
10000 m.
Barcelona

D 24/6/2012
Cursa de la Campana. Cursa de Muntanya
14500 m.
Vacarisses

S 31/6/2012
Cursa Festa Major de Terrassa
7500 m.
Terrassa

S 14/7/2012
2ª Cursa del mosquit 2.0
10000 m.
Manresa

J 30/8/2012
TDS utmb INSCRITO
112 km.
Francia
Courmayeur

TDS 2012 utmb

2012-01-20T11:26:00.003+01:00

Lástima hemos estado rechazados en el sorteo de la CCC, no podré repetir el recorrido del año pasado en el que el mal tiempo me tiró para atrás, pero ... NOS HEMOS PODIDO TRANSFERIR A LA TDS!!!!!!!!!!!!!!!!!!

TDS (Sur les Traces des Ducs de Savoie)

Carrera en plena naturaleza por los senderos de Grande Randonnée del país del Mont-Blanc, de Beaufortain, de la Haute Tarentaise y de la Vallée d'Aoste.

Prueba de montaña, que consta de varios pasos en altitud (>2500m), en condiciones climáticas que pueden ser muy difíciles (noche, viento, frio, lluvia o nieve), y hacen necesario un entrenamiento muy bueno, un material adaptado y una capacidad real de autonomía personal.

Las dos Savoie y el Val d’Aoste cuentan entre las provincias que continúan a formar parte de los Estados de Savoie. Venga a descubrir estas 3 regiones unidas alrededor del Mont-Blanc, a través de este camino que transmite tanto la historia como la montaña.

En primer lugar viviremos un ambiente excepcional en la salida, en el Centro Deportivo de Courmayeur, el jueves 30 de Agosto, temprano por la mañana.
Al pasar por la “Maison Vielle” en el Col Checrouit (primer avituallamiento) recorreremos durante algunos kilómetros el circuito del UTMB® al contrario hasta desviarnos por una subida muy empinada que nos llevará al Col de la Youlaz (2.661 m.) para descender el valle de Youlaz hasta el avituallamiento en La Thuille.
Una segunda subida de 700 m. nos llevará a culminar el Col du Petit San-Bernard (2.188 m.) con un avituallamiento. Dejamos aquí el Valle de Aosta y comenzamos nuestro recorrido en la Alta Tarentaise con una largísima bajada por una Via Romana.
Podremos aprovechar la gran fiesta que será atraversar Séez y Bourg Saint-Maurice posteriormente con otro avituallamiento, antes de iniciar la impresionante subida de 1.700 m por la vía de Fort de la Platte y el Col de la Forclaz hasta el Paso de Pralognan. (2.567 m.)
Una bajada muy empinada al principio y mas suave posteriormente, nos permitirá encontrar a los voluntarios de Beaufort en el avituallamiento de Cormet de Roselend. De ahí, de nuevo subida al Col de la Sauce donde poder disfrutar del increíble paisaje del Paso de Curé hasta llegar a la aldea de la Gitte para subir de ahí el Col de la Gitte de 2.322 m. donde podremos deleitarnos de un panorama excepcional de las cimas del Mont-Blanc, les Aiguilles Rouges y Fiz et des Aravis, antes de atravesar por un pequeño sendero medio escondido la “Grande Perrière” hasta el Col du Joly en donde podrás descansar en el estupendo avituallamiento del equipo de Hauteluce.
Este paseo extremo por los mas espectaculares senderos de la Tarentaise, Beaufortain y Mont-Blanc continuará por la bajada hacia el avituallamiento de Les Contamines, antes de resubir hasta el Col du Tricot y pasar por el chalet du Truc.
Atravesaremos las parte final de la lengua del glaciar de Bionnassay por una pasarela para después de subir a Bellevue dejarnos caer hacia el avituallamiento de Les Houches desde donde solo nos restará alcanzar el centro de Chamonix para realizar una llegada triunfal y merecida.

Distancia: alrededor de 110km
Desnivel positivo: alrededor de 7100m
Tiempo límite: 31:00

Avituallamiento: el principio de la prueba es la semi-autonomia. Pero habrá siete puntos de avituallamiento de bebidas y/o comida que deberán consumirse in situ.

Principales dificultades: Col de la Youlaz (2661m), Col du Petit Saint-Bernard (2188m), Passeur de Pralognan (2567m), Col de la Gitte (2322m), Col du Tricot (2120m)

La salida será dada en el centro de Courmayeur, sobre la Plaza Brocherel, el Jueves, 30 de agosto de 2012, temprano por la mañana. Esta carrera estará limitada a 1200 corredores.

La inscripción a la TDS queda reservada únicamente a los corredores que tengan ya una experiencia y que puedan constatarlo.

Como se puede leer no es que haga del todo el recorrido de la UTMB, pero bueno podriamos decir que hacemos desde el kilómetro 80 de la UTMB al km 0, cambiano un poco el recorrido y con kilómetros de más.

Ahora a planear el calendario y a entrenar!!!!

Las terceras trabuco

2012-01-19T17:54:00.003+01:00

Ya tengo en mis terceras ASICS TRABUCO .. están impacientes por llegar mañana a las 10:00 que sabrá el resultado de la CCC utmb.

Tic tac tic tac...

Números 2011

2012-01-04T09:26:00.007+01:00

Total de competiciones 2011.

JORGE
total	Cursas - 10km	2
30	10 km	11
	Medias	2
	Maratones	1
	Montaña	10
	Duatlon	0
	Ultras	4	*2 no acabadas, 60 km de 63 y 60 de 93km

	2011

Cursa Sant Andreu 5km	21:04:00	4:12:48
Cursa Terrassa 8km	37:25:00	4:24:07

Corte ingles 11km	50:07:00	4:33:22
Cursa Maquinista 10km	48:54:00	4:53:24
Cursa Sant Boi 10km	45:34:00	4:33:24
Pont de Vilomara 10km	47:58:00	4:47:48
Cros Navas 10km	48:49:00	4:52:54
C 2.0 Castellnou 11km	54:42:00	5:03:53
Hospitalet nocturna 10km	42:59:00	4:17:54
Canet Race 10km	45:58:00	4:35:48
Cursa Vilanova Camí 10km	47:54:00	4:47:24
Pujada ermita Vilafranca 10km	53:30:00	5:21:00
Cursa dels nassos	44:17:00	4:25:42

Mitja Barcelona 21,100 km	1 h 40	4,73934
MitjaTerrassa 21,100 km	1 h 45	4,9763

Maratò BCN 42,200 km	4 h	5,6872

Bell Race 10km	54:27:00	5:26:42
Cursa Bombers Caldes 12km	55:30:00	4:37:30
Cursa del gall 12,5km	1 h 17	6,16
Cursa Campana 14,5	1 h 35	6,55
Vallhonesta 14km	1 h 05	4,81
Cursa de Montaña Manresa 18km	1h 48	6,00
Marxa Vall d'aneu 20km	4 h 20	13,00
Marxa 3 pics 22km	2 h 07	5,77
Montserrat Nord 27km	3 h 24	7,56
Travessa Castellar-Montserrat 33km	5 h 37	10,21

Tres monestirs 52km	8 h 28	10,54
Berga Santpedor 55km	6 h 14	6,8
Gràcia Montserrat	*11 h	11,00
CCC utmb 98km	*13 h 40	13,67

Entrenos.

	Tiempo	Km bici	Km correr	Desnivel correr acumulado
Enero	32:32:00	0	203,2
Febrero	25:30:00	48	112
Marzo	27:50:00	45	145,5
Abril	36:49:00	112	147,5
Mayo	27:52:51	23	188,5
Junio	31:46:00	42,5	195
*Julio*	*44:49:00*	*249*	*215*	18397
Agosto	27:21:00	27	151,5	14325
Septiembre	31:28:00	137,5	164,5	14669
Octubre	30:44:00	103,18	161,6	11303
Noviembre	24:33:48	58,2	158	14010
Diciembre	32:55:00	131,37	190,7	*21192*
Total año	374:10:39	976,75	2033	93896

El mes donde más entrené, como se puede observar remarcado en rojo, fue en Julio antes del Montblanc, el resultado fue la tendinitis en la rodilla.

La diferencia con 2010 es bastante grande, teníamos un total de 239 horas, 1137,5 km de bici y 1243,2 km corriendo.

Este 2011 son 135 horas más, unos 160 km menos de bici pero casi 800 km más corriendo.

Cursa dels Nassos 2011

2011-12-31T20:23:00.005+01:00

Buena forma de acabar el año. Me pensaba que estaría peor en una carrera tan rápida como esta, ja que hacía tiempo que no corría ninguna.
He salido bastante conservador, pero notaba que iba muy cómodo.

Al final he podido dar un buen tirón en los dos últimos kilómetros, acabando en 44:17 en la posición 1888 de 10.000. Consiguiendo mi segunda mejor marca personal después de los 42:59 de Hospitalet.

Parciales:

4:42 - 4:21 - 4:18 - 4:16 - 4:29 - 4:22 - 4:17 - 4:24 - 3:50 - 3:53 - 4:11

Traintime: 44:17

Media pulsaciones: 177

Pulsaciones máx. 189

Calorías: 704

Ahora unas semanas de descanso de las carreras, el 22 a fundir en Sant Antoni y el 29 Mitja de Terrassa.

Salomon Running 2011 & Felices Fiestas

2011-12-23T10:26:00.001+01:00

Vaya vídeos guapos hacen estos de SALOMON!!!

Aprovecho para desear a todos:

FELICES FIESTAS

Segundo, El contador de charcos

2011-12-23T10:00:00.000+01:00

Cursa del Gall 2011

2011-12-18T16:56:00.005+01:00

Otra carrera más cerca de casa, en esta ocasión en Sant Fruitos de Bages y solidaria con la Marató de la TV3.

El domingo hacía un frío impresionante y la verdad no tenía muchas ganas de correr.

Me lo tome con calma. En recorrido era parecido al de la semana pasada en Navarcles, mucho sendero con un continuo sube y baja, eso si el recorrido más duro y largo.

Se me hizo bastante ameno y siempre procure mantenerme en un grupito que levaba un buen ritmo para mí.

Después de ir casi toda la carrera regulando mucho sobre el kilómetro 9 me lance en la bajada y me uní a otro grupito, en el que iba una fémina. Aguante una subida bastante empinada y la pude descolgar en un falso llano que había antes de la última subida, al final resultaría que la chica era la tercera clasificada. Tenía fuerzas y fui demarrando a algún participante más, que debieron pensar que estaba loco perdido.

Las muestras de fuerza de esa parte de la carrera las pague un poco en el sprint final.

Al final acabe con 1h 17, en la posición 63 de 167 participantes. Me salieron 13,7 kilómetros y con el tiempo que hice y al ritmo que íbamos dudo mucho que fueran los 12,5 que en teoría eran.

Un buen bocata de longaniza, una camiseta un poco de caldito, huevos frescos y para casa, a ver el Barça.

La carrera estuvo bastante bien, si puedo el año que viene repito.

Parciales de; 4.53 – 6:06 – 5:50 -5:34 – 4:51 – 5:46 – 6:57 – 6:18 – 5:19 – 4:43 – 7:33 – 4:58 – 5:39 – 3:26

Traintime: 1 hora 17 minutos

Media pulsaciones: 174

Pulsaciones máx. 186

Calorías: 1200

Desnivel: 696/701

Ahora a por la Cursa del Nassos....

CCC utmb 2012

2011-12-16T10:42:00.004+01:00

Pre-inscritos, un servidor y Sergio, ahora a esperar el sorteo del 20 de enero.. tic tac tic tac

Bell Race 2011

2011-12-12T04:53:00.007+01:00

Tercera cita en prácticamente 7 días, esta vez en Navarcles, al lado de casa, en la Bell Race, una carrera de 10km (a mi me salieron 9,55), que transcurría casi entera por senderitos en los que adelantar era bastante difícil.

El día no acompañaba mucho ya que hacía bastante frío y había mucha niebla, eso si la camiseta de manga larga que daban de regalo era un buen reclamo.

Llegue con el tiempo justo para recoger el obsequio y el dorsal, no había guardarropas (un gran fallo y más con el frío que hacía) por lo que tuve que volver al coche a cambiarme.

A las 10 horas se dio la salida desde el pabellón de Navarcles, salí un poco con la calma, cosa que me afectó a la altura del km 2, donde empezaba el sendero con una subida durilla, se lió un buen colapso y ya era bastante difícil adelantar, por lo que decidí ir con el ritmillo cómodo que se llevaba en mi grupeto.

Los parciales de los primeros 5 km fueron: 4:05 – 4:54 – 6:14 – 6:09 – 6:07.

Hasta el km 5 más o menos era un continuo subir, llanear y alguna (pero poca bajadita) hasta llegar al km 5,3 donde empezaba una subida muy empinada, la cual disponía en algún tramo de cuerdas para ayudarte, superado esto y tocada la campana casi en el km 6, nos esperaba un poco de llaneo (con alguna trampa de regalo) y una bajada para plantarnos en Navarcles.

Los parciales de los últimos 4,55 km fueron: 7:41 – 5:55 – 6:29 – 4:10 – 2:36.

Al final llegue con 54:27, bastante entero con el frío que hacía, el recorrido rompe piernas y el empalme laboral. Posición 124 de 310 (288 finalizaron).

Acabé la carrera muy contento y disfrute bastante, sobretodo de la butifarra final. El único pero que le veo es la falta de guardarropas y el embotellamiento del principio del sendero, lo demás muy bien.

Traintime: 54:27

Media pulsaciones: 168

Pulsaciones máx. 180

Calorías: 800

Desnivel: 315/316

Próxima cita día 18 Cursa del Gall (12km Sant Fruitós de Bages).

Pujada ermita Sant Pau + Cursa CNSant Andreu 2011

2011-12-08T10:23:00.005+01:00

Objetivo tres carreras en siete días, seguro que haré alguna paseándome.

La primera cita fue el domingo día 4 en Vilafranca del Penedés, en la Pujada a l’ermita de Sant Pau, con un recorrido rompe piernas. Ya lo había visto por Internet el recorrido pero no me imaginaba los dos pedazos subidas que habían.

Hizo un día estupendo, salí con un buen ritmo, primer kilómetro en 4:11, segundo en 4:44, pero en el tercero ya empezaba la súper subida, me cayeron 5:17, y en el cuarto un mundo 6:28.

Me intente recuperar un poco en los kilómetros siguientes 4:43, 4:45, con la esperanza de poder bajar de 50 minutos, pero la siguiente subida me puso en mi sitio, séptimo kilómetro 7:03, siguiente en 5:48.

Me intente lanzar en la parte final corriendo a 4:30 los últimos dos kilómetros.

Al final me salieron 10,4 kilómetros en el GPS, 53:30 de tiempo de carrera puesto 94 de 300 participantes.

No esta mal, la carrera era bastante dura, el primer clasificado ganó con 39:30, y bajar de 50 minutos suponía estar entre los 50 primeros.

Como regalo nos dieron una botella de cava del Penedés, menos mal porque ya estoy un poco harto de tanta camiseta.

En esta carrera me acompañaron mis padres, a mi madre un participante le dio su ticket de almuerzo, por lo que nos comimos los dos el pan con tomate judías y butifarra.

Por cierto para volver a casa fuimos por la nueva carretera C-15, que abrieron a la circulación el viernes anterior, espectacular en 30 minutos en Manresa.

Traintime: 53:30

Media pulsaciones: 176

Pulsaciones máx. 189

Calorías: 845

Desnivel: 332/353

La segunda cita fue en Barcelona, el día 6, en el barrio de Sant Andreu. Carrera de 5 kilómetros, con intención de hacer unos 20 minutos. Buffff no puede, al segundo kilómetro ya me temblaban las piernas. Me parece que aún iba un poco cascado del domingo.

Me salieron estos parciales, 4:05 – 4:00 – 4:16 – 4:25 – 4:34. Al final un tiempo de 21:04 a unos 4:12 de media el kilómetro.

La salida de la carrera un poco caos, todos comprimidos y con muchos niños por en medio, pero bueno siendo gratis y con una camiseta de regalo, a caballo regalado no le mires el dentado.

Traintime: 21:04

Media pulsaciones: 180

Pulsaciones máx. 182

Calorías: 350

Próxima cita en Navarcles el próximo domingo 11, en la Bell Race, me parece que me iré a pasear un poco…

Números de Noviembre

2011-11-30T19:43:00.002+01:00

He acabado este mes de noviembre con:

24 horas 33 minutos de entrenos

15799 Kcalorias

58,20 km de bici (poco la he cogido) Desnivel de +1461m -1497m

158 km corriendo Desnivel un total de 14010 metros (+ 7025m - 6985m)

He estado sumando el desnivel de los meses de julio, agosto, septiembre, octubre y noviembre.
A final de año con los números totales ya me haré un análisis.

Próximas citas

2011-11-18T20:14:00.004+01:00

Después de un descanso merecido, este es mi calendario para las próximas semanas:

- Domingo día 4 de Diciembre , 2a Pujada a l'ermita de Sant Pau 10km INSCRITO

- Martes día 6 de Diciembre, Cursa CNSant Andreu, 5km INSCRITO

- Jueves día 8 de Diciembre, Cursa Popular de Tona, 6km

- Domingo día 11 de Diciembre, Bell Race Navarcles, 10 km INSCRITO

- Domingo día 18 de Diciembre, Cursa per la Vida (5km Manresa) / Cursa del Gall (12km Sant Fruitós de Bages)

- Domingo día 31 de Diciembre, Cursa dels Nassos, 10km INSCRITO

- Domingo día 29 de Enero, Mitja de Terrassa, 21km

Triplete del Bages. Tercer episodio ... Berga - Santpedor 2011

2011-11-13T21:58:00.009+01:00

Tercer y último episodio en la Cataluña Central.

Volvemos por segundo año consecutivo a la Berga – Santpedor, con dos objetivos, uno rebajar el tiempo del año pasado 6 horas 38 minutos, en los 55 kilómetros, como segundo coger un punto de cara al UTMB 2012, para las pruebas de la CCC o TDS.

Este año hace menos frío que en la edición del 2010. Nos plantamos en Berga a las 7:05, Sergio, Anna B. , Anna D. y un servidor, gracias al padre de Anna D. que nos lleva desde Santpedor donde Sergio ha dejado su coche, así nos ahorramos 8€ por cabeza de autobús, que como esta la cosa ya es dinero.

Las dos Anas salen directamente, yo tengo que recoger la tarjeta, que lleva el código de barras que utilizan para marcar el tiempo y poner los pasos por los controles.

Antes de salir intento ir al lavabo pero hay mucha gente y desisto.

El ritmo que lleva la gente en la salida es muy alto, Sergio y yo nos sorprendemos, una de dos o la gente esta muy fuerte o más de uno morirá por el camino.

Durante los primeros diez kilómetros llevamos un buen ritmo, solo roto por un momento que me tengo que organizar bien la mochila porque no me sale el agua. Nos plantamos en los primeros con 1 hora 02 minutos a 6:12min/km. Los parciales de los primeros diez kilómetros son estos:

Llegamos al primer avituallamiento, donde Sergio coge un Donut y zumo, yo nada porque ya he desayunado en casa.

Kilómetro 14, avituallamiento de Casserres, donde hay butifarrada. Hacemos la misma operación que el año pasado, butifarra a la mochila y a seguir. Al salir del pueblo, me da un apretón y me tengo que parar a vaciar el estómago rápidamente, Sergio sigue para no enfriarse, y salgo disparado para cogerlo después de vaciar. Durante unos kilómetros voy con una sensación no muy buena en el estómago, me tomo una pastilla que llevo para nauseas y malestar, a ver si me hace algo, tengo miedo que el malestar me impida comer y asimilar bien la comida y la bebida durante la carrera. A las 2 horas en el kilómetro 19 me tomo el primer gel y una barrita, parece que los asimilo bien.

Nos plantamos en el kilómetro 20 en 2 horas 10, con un parcial de 1 hora 08 a 6:49min/km. Por esta zona nos juntamos con un participante que lleva con el a su perra “Laika”, madre mía la perra no hace kilómetros, para atrás para adelante bufffff.

Parciales segundos 10 kilómetros.

A partir del kilómetro 22 hasta el 28 hay una zona de subida bastante buena, donde hay que apretar los dientes para mantener el ritmo, este tramo lo hacemos en 51 minutos.

A partir del 28 hasta el 37 hay una zona de llano y bajadas muy buena para recuperar posiciones y tiempo, nos lanzamos, adelantamos a bastante gente, prácticamente no nos adelanta casi nadie en todo el recorrido.

Este tramo del 28 al kilómetro 37 lo hacemos en 57 minutos, con un avituallamiento por en medio, en el kilómetro 31, donde me tomo otro gel y barrita.

A partir del kilómetro 37-38 comienzan 5 kilómetros de subida hacia la Torre dels Moros, donde regulamos bastante. Noto que Sergio hoy tiene el día mejor que yo. En estos 5 kilómetros nos caen 45 minutos. A partir de aquí nos quedan unos 10 kilómetros bastante favorables, pero ya vamos un poco tocados.

Desde la subida a la Torre dels Moros, ya vamos juntos bikers y corredores. Lo que se hace más molesto en las bajadas, donde ellos cogen mucha velocidad y aunque nosotros vamos pegados a un costado del camino alguno te pasa rozando.

Kilómetro 44-45 llegamos al último avituallamiento donde me tomo la última barrita y el último gel. Veo que Sergio va más fuerte que yo y decido probarlo, jejejeje es el momento que más me gusta de la carrera. Soy consciente que no tengo gasolina para llegar al final con el y me lanzo desde el avituallamiento, haciendo el kilómetro 46 el más rápido de todo el recorrido en 5:13 minutos. Me la juego, o meto una petada de las buenas, donde posiblemente me acompaña el Sergio, o le metemos un buen mordisco a la marca del año pasado. La gasolina me aguanta hasta el kilómetro 50 donde empiezo a flojear bastante, aquí le digo a Sergio que se vaya para adelante. Cuando decide irse, apreto los dientes y voy detrás de él, me va sacando terreno poco a poco.

Entro en el último kilómetro y veo a tres participante, intento cogerlos pero ya no tengo terreno y me faltan fuerzas.

Al final el parcial de los últimos 10 kilómetros a sido prácticamente el mismo que de los primeros 10 kilómetros, si contamos el avituallamiento del kilómetro 45. Nos salen los 10,6 últimos kilómetros en 1 hora 05.

Llego a la meta en 6 horas 14 minutos, rebajando en 24 minutos el tiempo del año pasado, puesto 76 de casi 400 participantes. Sergio me mete 2 minutos, llegando en 6 horas 12, puesto 72.

La clasificación esta muy cara, el puesto 50 lo tenemos en 5 horas 45. Por detrás Anna B. 11 horas 40, Anna D. se retiró a falta de 10km.

Bolsa con productos, camiseta azul, caldo, pastas, Donuts, agua … y a las duchas, de agua heladita, menos mal que no hace frío. Por cierto faltaba bebida isotónica en los avituallamientos.

Conclusión; me fastidia que me haya metido 2 minutos el Sergio, FELICIDADES SERGIALES!!! Me ha gustado mucho el final, con el tirón que he metido y después apretando los dientes para que no me cayera tiempo. No es que tuviera las piernas muy cargadas sino que tenia las articulaciones y sobre todo los tobillos cascados, supongo que me habrá afectado también la paliza de Montserrat del fin de semana pasado. Pero al final estoy bastante contento.

Traintime: 6 horas 14 minutos

Media pulsaciones: 152

Pulsaciones máx. 169

Calorías: 4600

Triplete del Bages. Segundo episodio.. Cursa Montserrat Nord 2011

2011-11-06T20:28:00.004+01:00

Segunda carrera de la trilogía en la Cataluña Central. Me hacía mucha ilusión correrla, después de no haber podido ningún año por cuestiones laborales y porque me coincidiera con el duatlón de Puig-Reig.

El recorrido estaba claro, subir desde Monistrol al punto más alto de Montserrat (Sant Jeroni) y bajar.

En principio la carrera tenía que subir por la canal de Sant Jeroni para acceder al mirador, pero por las lluvias decidieron cambiar el recorrido y coger el Camí de l’Arrell para después subir a Sant Jeroni por el paso de los franceses. Todo esto territorio conocido de sobras por mis entrenos por Montserrat.

Con una lluvia fina, y después de aparcar a 15 segundos de la salida, comienza la carrera a las 9:30. Somos 382 valientes. La gente sale a un ritmo endiablado, sigo un poco el ritmo hasta las primeras rampas que aparecen en el cementerio de Monistrol. Me lo tomo con calma ya que queda mucho mucho mucho.

Llego al primer control / avituallamiento km 5 con 33:51, en el puesto 197. Como llevo un par de geles y un botellín de agua en la riñonera, no me paro en casi ningún avituallamiento, me parece que habían siete.

Sigo con mi ritmillo y aparezco en Santa Cecilia, km 7, en 54:49, puesto 204, a partir de aquí comienza una larga subida constante, en la que iré recortando posiciones, pero siempre tomándomelo con calma.

Después de cruzarme con un conocido de Vacarisses casi en la cima (1250 metros), corono con 2 horas 03, km 15 puesto 197. Desde aquí prácticamente todo bajada hasta meta.

Me lanzo enseguida pero después de tres kilómetros noto unas pequeñas molestias en el talón que me hacen bajar el ritmo y tomarme con calma la bajada.

Kilómetro 19, 2 horas 26, puesto 190, he recortado 14 puestos. Sigo con la calma y aun así tengo un par de sustos en la bajada, ya que estaba un poco resbaladiza por la lluvia. Llego al último control antes de meta, puesto 192 2 horas 56, km 23, después de la subidita de la Santa Cova, que ha esas alturas ya constaba bastante. Solo falta la bajada final de los ¾, con algún trozo peligroso por la lluvia.

En el último kilómetro nos han reservado un paso por un riachuelo, el cual lo paso por en medio, ya que tengo las zapatillas mojadas me da igual. Antes de meta hay dos rampas bastantes buenas, adelanto a un compañero en la última rampa y me planto en meta con 3 horas 24 minutos, puesto 190.

A comerse la butifarra, que estaba buenísima y ha hablar un poquillo con otros participantes. Por cierto me encuentro a un ex uoc Carles, que ahora esta metido en la FEEC.

No me toca nada en el sorteo, para seguir con la tradición.

Conclusión, carrera recomendable 100%, organización perfecta, ahora eso si la camiseta verde para variar este año. Pequeñas molestias en el talón izquierdo, que me han llevado a tomarme la bajada con calma, mirando a la última cita de la trilogía, la Berga-Santpedor en próximo domingo.

Traintime: 3 horas 24 minutos

Media pulsaciones: 157

Pulsaciones máx. 178

Calorías: 2585

Parciales:

Triplete del Bages. Primer episodio ... Pont de Vilomara

2011-10-30T21:01:00.004+01:00

Cursa de 10km del Pont de Vilomara, primera cita de mi trilogía en la Cataluña Central.

Me planté en el Pont de Vilomara con el tiempo un poco justo, al apurar las pocas horas de sueño que había tenido por trabajar de noche, pero con ganas de conocer la carrera del municipio vecino.

Me esperaba un circuito más duro, era bastante rápido en su primera mitad, la cual la hice en unos 22:23.
A partir del kilómetro 5 aparecía un falso llano que se remataba con un muro de casi dos kilómetros hasta el Km. 8.

En este tramo ya me note la falta de sueño y el esfuerzo me hizo perder bastante tiempo. Al coronar la subida entrábamos en un perfil rompe piernas con continuas subiditas, bajadas y falsos llanos, que terminaban con una buena subida casi en la misma meta.

Aquí están los parciales.

Al final 47:58 posición 290 de 628, más o menos lo que me esperaba.

Una cursa aceptable, que le faltaba algo de chicha en el avituallamiento final. Eso si el chubasquero de regalo está muy bien.

Traintime: 47:58

Media pulsaciones: 178

Pulsaciones máx. 189

Calorías: 780

Próxima cita de la trilogía, Monistrol de Montserrat, Cursa Montserrat Nord, domingo 6 de Noviembre.

Triplete de carreras en el Bages

2011-10-29T22:00:00.003+02:00

Ya tengo calendario para las próximas semanas, todas las carreras en la Catalunya central, al lado de casa:

- Domingo 30 de Octubre, Cursa del Pont de Vilomara, 10km
A ver como es la carrera, pero supongo que será durilla, con unos 48 minutos me conformo.

- Domingo 6 de Noviembre, Cursa Montserrat Nord, 22km.
Esta la he querido hacer otros años, pero no habia podido por trabajo y por coincidir la fecha con el Duatlón de Puig-reig.
Me la tomaré con calma porque solo ver el perfil asusta un poco.

- Domingo 13 de Noviembre, Berga - Santpedor, 55km.
Ya un clásico para acabar el año.

Reflexiones by Kilian Jornet

2011-10-29T01:12:00.002+02:00

<<..Perdi el placer de correr y eso me hizo llorar..>>

Programa CORRE TDP

2011-10-26T01:48:00.002+02:00

Corre!

Lunes, entre las 19:00 y las 21:00 h.

Teledeporte estrena ¡Corre!, un programa presentado por el atleta Fabián Roncero, plusmarquista nacional de 10.000 metros y que el canal deportivo de RTVE abre al atletismo popular. Un espacio plenamente dedicado a los atletas anónimos que corren en las más diversas carreras, una manera de fomentar el deporte popular.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/

http://www.corretv.com/

Capítulo 20; invitado Kilian Jornet.

Cinco carreras cinco continentes.. Kilian Jornet

2011-10-24T16:22:00.000+02:00

I Ultratrail "casera" Cuacua

2011-10-16T20:20:00.017+02:00

Sábado 15 de Octubre, dos valientes Sergio y Jorge, nos enfrentábamos a un reto, I Ultratrail casera Cuacua, en principio 93km y 3000 metros positivos de desnivel. El recorrido circular, Castellgalí, atravesar la serra de l’Obac para buscar la Mola, descenso hacia Terrassa, serra de l’Obac con la Casa Nova, descenso hacia Vacarisses, Monistrol, Montserrat i vuelta a Castellgalí.

11:00 Salida de Castellgalí, con todos los ánimos y las ganas intactas. Con espectadores, Ana y mister Luis.

Nos dirigimos a Sant Vicenç de Castellet, cogemos la pista forestal que nos llevará hasta los Hostalets de Davi. Prácticamente 15 kilómetros de subida constantes.

13:15 Llegamos a los Hostalets de Daví, aun nos quedan unos 3 kilómetros hasta empezar la bajada vertiginosa hacia la Barata. Por ahora vamos bastante bien, Sergio me lleva un poco con los ojos fuera, llevamos un ritmillo bastante bueno.

14:48 Las faldas de la Mola, kilómetro 22 (ahora empiezan a bailar un poco los kilómetros respecto al primer mapa que hice (y el Facebook), sobre todo al bajar hacia Terrassa que conté bajar por otro sitio y al subir a la casa de l’Obac, que me quede corto).

Empezamos a subir la Mola, con Sergio marcando el ritmo, subimos por el camino de Can Pobla. En la Mola tenemos que encontrarnos con Ana y Judit, que nos traen el avituallamiento.

16:30 Kilómetro 30, Mola coronada 1104 metros. No encontramos a Judit y Ana, decidimos encontrarlas a media bajada para no enfriarnos.

Al final las encontramos un poco más abajo, nos traen los bocatas y agua, Sergio bocata de fuet, yo pan con chocolate… A comer!!!! Paramos media hora.

Bajamos la Mola por el camí dels Monjos para no hacerlo por el mismo sitio que hemos subido. A media bajada nos encontramos a unos bomberos, que se están ganando el jornal (bufff vaya sudada se están metiendo) buscan a alguien que se ha torcido el tobillo, nosotros no hemos visto a nadie.

Nos paramos un momento en una fuente en Matadepera para acabar de llenar los depósitos de agua.

18:32 Llegamos a Terrassa, kilómetro 40. Sergio me sigue llevando con los ojos fuera, nos relajamos un poco por la Avenida Bejar. Ahora a buscar nuevamente la serra de l’Obac.

En esta subida nos come la noche y nos ponemos los frontales nuevos, vaya diferencia alumbran que da miedo.

20:46 Kilómetro 53, después de una subida de unos 13 kilómetros llegamos a la Casa Nova de l’Obac. Allí nos esperan Ana y Judit con más comida y bebida.

Ahora descenso hasta la masia de las Vendranas, y un corriol, de subida, durante una media hora donde Sergio ya empieza a sufrir un poco.

22:00 Kilómetro 60, sorpresa nos encontramos a Ana R. y Julio, al lado del cementerio de Vacarisses, con un pedazo de avituallamiento, con agua, aquarius y dos bocatas de jamón, con su mesita y todo, jajajajajaja MUCHAS GRACIAS!!!!!!

Dispuestos a buscar Monistrol, durante la bajada acordamos recortar el recorrido por Montserrat en 6 kilómetros, subiendo directamente al monasterio sin dar la vuelta por la montaña que yo había previsto.

Antes de dejar Vacarisses cruzamos por una riera para atravesar la C-58, nos encontramos un pedazo jabalí que nos deja helados, un poco más y nos atropella.

0:00 Kilómetro 70, llegamos a Monistrol, ya se nota el cansancio, aunque yo la verdad estoy casi mejor ahora que subiendo la primera subida por la serra de l’Obac, Sergio si que va un poco petaillo y bastante rayado el pobre. Aquí nos encontramos otro pedazo avituallamiento gracias a Marta y el “superfisio” Luis!!!! Tenían de todo jamón, pastas, agua, isortar, fruta... MUCHAS GRACIAS!!! Nos entra un poco de fruta y llenamos los depósitos para la subida a Montserrat por los ¾.

01:19 Llegamos a Montserrat kilómetro 75, 720 metros de altitud.

Después de hablarlo dejamos el reto aquí. La verdad que como entreno ha estado bastante bien. Me llevo más experiencia para los bolsillos, una yaga bastante buena en el pie izquierdo y la sensación de tener bastante gasolina para llegar a Castellgalí. A Sergio le ha servido de experiencia para ver lo que raya la noche, la verdad es que hay que acostumbrarse ya que es bastante rayante.

Sobre todo dar las gracias a ; Ana, Judit, Ana R. , Julio, Marta y Luis, por su apoyo logístico!!! Y al Sergiales por dejarse liar para este reto.

Más fotos.

Al final se quedo en 75 km +2535m desnivel , acumulados 4633 metros.

Traintime: 13 horas 41 minutos

Media pulsaciones: 127

Pulsaciones máx. 170

Calorías: 7309

23 horas para el reto...

2011-10-14T11:56:00.003+02:00

Primero la Mola y después Montserrat, pasando por la serra de l'Obac y Vacarisses, nos esperan mañana en nuestro reto, 93 km y +3000m desnivel.

Iré actualizando nuestra posición en el Facebook, rollo UTMB jajajajaja

11 horas Km 0 Castellgalí
13:30 horas (2h30) Km 10 Valhonesta - Hostalets de Daví
14:30 horas (3h30) Km 22 La Barata
16:30 horas (5h30 ) Km 30 La Mola 1046 metros
18:00 horas (7 h) km 50 Terrassa – Camí Can Bougunya
19:30 horas (8h30) Km 55 Casa nova de l’Obac
20:30 horas (9h30) km 65 Vacarisses – Estació – Pala
21:30 horas (10h30) Km 70 Monistrol Montserrat
22:00 horas (11h) Camí de l’Àngel
22:30 horas (11h30) Camí dels Matxos (Santa Cecilia)
23:30 horas (12h30) Camí de l’arrel
01:00 horas (14h) Km 79 Monestir Montserrat
02:30 horas (15h30) Santa Cecília (por degotalls)
03:30 horas (16h30) Marganell
05:00 horas (18 h) Km 93 Castellgalí

Se hizo la luz...

2011-10-13T16:39:00.003+02:00

Después de mi experiencia en la CCC, en la que no veía mucho con los frontales Petzl Tikka 2, que llevaba. Me he pillado el PETZL MYO XP, lo he comprado por internet en TREKKINN.com esta noche mismo lo estreno...

Petzl Myo XP

68.85 € IVA inc.

I Ultratrail Cuacua ... faltan 5 dias

2011-10-10T16:48:00.003+02:00

Como solo seremos dos adelantamos 1 hora la salida. Los tiempos de paso, más o menos para ir sobrados serán estos:

11 horas Km 0 Castellgalí
13:30 horas (2h30) Km 10 Valhonesta - Hostalets de Daví
14:30 horas (3h30) Km 22 La Barata
16:30 horas (5h30 ) Km 30 La Mola 1046 metros
18:00 horas (7 h) km 50 Terrassa – Camí Can Bougunya
19:30 horas (8h30) Km 55 Casa nova de l’Obac
20:30 horas (9h30) km 65 Vacarisses – Estació – Pala
21:30 horas (10h30) Km 70 Monistrol Montserrat
22:00 horas (11h) Camí de l’Àngel
22:30 horas (11h30) Camí dels Matxos (Santa Cecilia)
23:30 horas (12h30) Camí de l’arrel
01:00 horas (14h) Km 79 Monestir Montserrat
02:30 horas (15h30) Santa Cecília (por degotalls)
03:30 horas (16h30) Marganell
05:00 horas (18 h) Km 93 Castellgalí

2a Cursa 2.0 Castellnou de Bages

2011-10-09T20:38:00.006+02:00

Buena mañana de carrera rompepiernas, en una urbanización de Castellnou de Bages, en Pinedes.

Circuito de 10.8km, primeros 5 km que tendían a subir, con un par de rampas bastante empinadas.
Después, un kilómetro de bajada, prácticamente 5 kilómetros de terreno rompepiernas con más bajada que subida, y un par de rampas al final de la carrera bastante molestas.

(Gráfica prestada de míster Luis).

Al GPS se le fue la olla y se me conecto cuando empezo la bajada, no sabe nada.
Los parciales fueron estos : primeros 5 km en 25 minutos, los siguientes en 4:45 - 3:50 - 4:50 - 5:16 - 5:41 - 4:50.

Al final 54:42 a unos 5:03 el km, posición 93 de 228.

Un chaleco de regalo, butifarra y sorteo, que como siempre no me toca nada.

Traintime: 54 minutos 42 segundos

Media pulsaciones: 178

Pulsaciones máx. 184

Calorías: 900

7 dias para la Ultratrail CUACUA

2011-10-08T09:42:00.002+02:00

Bueno ya quedan solo 7 dias!!!!!!!!!!!!!! Empieza la cuenta atras!!!!

Cavalls del vent 2011 + Table Mountain

2011-10-05T10:06:00.000+02:00

Me la apunto para 2012.

- Equipo Salomon en South Africa, Table Mountain

Marxa Circuitor 2011

2011-10-01T23:00:00.002+02:00

Con un poco de retraso, en la mini crónica.
Sergio y Ana participaron el pasado sábado día 1 de Octubre en la marcha Circuitor - Montserrat, 23km.
Sergio la realizó en 2h57 minutos, posición 6. Ana en 5h24minutos posición 8 de feminas.

Como siempre una organización excelente.

Próximas citas

2011-09-30T02:54:00.000+02:00

- 9 de Octubre, 2a cursa 2.0. Pinedes de Castellnou 10.8km

- 15/16 de Octubre, I Ultratrail "piratilla" Cuacua 93km +3000m

- 6 de Noviembre,10km Sagrera

- 13 de Noviembre, Berga - Santpedor 55km

- 19 de Noviembre, III Marató Pirata de Montserrat

Vallhonesta 2011

2011-09-26T09:55:00.000+02:00

Este año me planté en la cursa de Vallhonesta (Sant Vicenç de Castellet enfrente de casa) con intención de bajar de la hora, para poder conseguir la botella de vino que dan si haces el circuito en menos de 1 hora.

Salí a un buen ritmo, llegando al km 5 en 22 minutos, pero a partir de aquí llega la subida. Me faltaba frescura en las piernas, un poco de chispa para poder seguir con el ritmo de menos de 5 minutos el kilómetro. Me iban cayendo segundillos y minutos cada kilómetro, con lo que llegué al km 10, en 50 minutos. Ya era casi imposible el reto, me tiré a tope en la bajada pero me quedé a 5 minutos largos de la botellita de vino (no pasa nada me abrí una de casa para comer).

Los parciales fuerón de: 4:12 - 4:06 - 4:25 - 4:35 - 4:44 - 5:11 - 5:01 - 5:37 - 5:35 - 5:49 - 4:07 - 4:18 - 3:58 - 4:40.

Al final puesto 122 de 300 participantes, 1 hora 5:52. Muy buena organización, con avituallamiento final muy completo (coca, donuts, bocadillos, sandia, piña ...) camiseta (de algodón) total que para los 5€ que me valia esta muy bien.

Traintime: 1 horas 05 minutos 52

Media pulsaciones: 177

Pulsaciones máx. 185

Calorías: 1040

Próxima cursa, supongo que el día 9, hay unas cuantas cerca de casa, Rubí, Castellnou de Bages... a ver cual será...

Semana 19-25 septiembre

2011-09-24T01:12:00.000+02:00

Esta semana he subido un poco los kilómetros.

- Martes 11km corriendo, por un buen circuito de senderos.

- Miércoles 19km corriendo por los montes del Moianés.

- Jueves, ejercicios.

- Viernes, 4,5km más ejercicios.

Ahora a pensar en la "Pujada a Valhonesta" del domingo. A ver si me sale una buena carrera y puedo conseguir la botella de vino, que dan a los que bajan de la hora.

http://www.ceac.cat/atl_Vallhonesta2011.asp

Semana 5-11 y semana 12-18 septiembre

2011-09-18T09:00:00.000+02:00

La semana del 5 al 11 de septiembre fué poco productiva, aprovechando que trabajaba el fin de semana, me tomé una semana de relax.

Jueves 8, 13km de andar por Montserrat, 500 metros de desnivel positivo, subida a Sant Jeroni desde Santa Cecilia, con Javi y otra vez con unas amiguitas con cuernos.

Viernes 9, apenas 5km de correr, en los que me encontré fatal.

Sábado 10, ejercicios en casa para fortalecer la rodilla.

La semana del 12 al 18, ya ha sido más productiva. Me he volcado más en la bici, porque tenía alguna molestia en la rodilla, que me ha ido a menos durante la semana.

Lunes 12, doble sesión, por la mañana 9 km corriendo, dado el recorrido que es durillo, me encontré bastante bién. Por la tarde 14km de Btt.

Martes 13, 20km de btt, ejercicios de fuerza.

Miércoles 14, 42km de btt, unos 1200 metros de desnivel acumulado un buén tute, coronando l'Obac por la urbanización de los Caus.

Viernes 16, 14km corriedo por Montserrat, subida a Sant Jeroni en 39 minutos, 500 metros de desnivel positivo.

Sábado 17, 20km de btt, más ejercicios de fuerza.

Domingo 18, acabamos la semana con 6km de correr, en el gráfico parece el tourmalet.

Documental sobre el CHAVA JIMENEZ

2011-09-11T16:38:00.000+02:00

Gonzalo Martín y Ángel Sanchez son los autores del documental que recuerda al gran Jose María Jiménez, más conocido como el 'Chava' Jiménez

Documental sobre el gran Jose María 'Chava' Jiménez: 'Escalador de Leyenda'

Ultra trail casero

2011-09-07T19:43:00.001+02:00

Me parece que no iré al UTMS y me haré uno yo mismo, con salida y llegada en la puerta de casa, aprovechando los parques naturales de Montserrat y Sant Llorenç de Munt i L'Obac, que los tengo al lado.
¿Alguno se anima?

http://www.facebook.com/event.php?eid=158441010907121

Camiseta del evento

Semana 29 Agosto 4 Septiembre + Marxa dels 3 pics Navàs

2011-09-05T07:51:00.000+02:00

Martes 30, 4,5km andando para recuperar un poco de la CCC. Por la tarde fisio.

Miercoles 31, 15 de andar por Montserrat, subida a Sant Jeroni desde Santa Cecilia, con Judit y con unas amiguitas con cuernos.

Miercoles 31, 20,4km de Btt.

Para rematar, el sábado estuve en Navàs donde hacían la Marxa dels 3 pics. Una media maratón de montaña que me resulto bastante dura.
La verdad es que las piernas no me funcionaron muy bien después de 8 días de la CCC.
Acabe con un poco de molestias en la rodilla. Esta semana a reposar.
Al final en mi GPS me salieron 22,3km que los hice en 2 horas 07, puesto 96 de 150.

UTMB 2011 Eurosport

2011-08-31T19:27:00.000+02:00

Próximas carreras

2011-08-31T18:43:00.000+02:00

Navàs 3 de septiembre Marxa dels tres pics 21km

CEN | Centre Excursionista de Navàs
www.cen.totnavas.com
Centre Excursionista de Navàs
Sant Vicenç Castellet 25 de septiembre Valhonesta 13km
Vallhonesta 2011

www.ceac.cat
dos opciones 15 de octubre: camins serens o UTSM 97km

A la cursa de Navàs y a Valhonesta ya estoy inscrito al UTSM, me lo tengo que pensar, la verdad es que tiene buena pinta, tengo hasta el 3 de Octubre para decidirme... también esta la opción de camins serens.

Esto empieza de nuevo....

CCC utmb 2011 ... la crónica

2011-08-29T13:15:00.000+02:00

Empezamos la aventura el viernes 19 de Agosto camino de Italia, para visitar Florencia (1100 km de coche) y Venecia.

En Florencia estuvimos 3 noches, metiéndonos unas buenas caminatas (como toca en estos casos). Fui una mañana a correr, 7km 37 minutos, la verdad es que daba gusto correr de buena mañana, la ciudad sola para mi, para otros pocos corredores y para los equipos de limpieza que la mantenían impecable.

En Venecia estuvimos 2 noches, no fui a correr, la verdad es que ya estaba petadillo con tanta caminata, como esta que controle con el Sports Tracker, 13 km en 2 horas 40.

De Venecia partimos hacia los Alpes, más de 500km. Conforme nos acercábamos al destino sentía que me esperaba algo muy grande.

Miércoles 24, por la tarde llegamos a Argentiere, donde tenemos el hotel, casualidades de la vida, después por el cambio de recorrido de la ultra trail, pasará delante de la puerta.

En Argentiere nos encontramos a Sergio y Ana, que vienen como espectadores del evento.

Jueves 25, paseo por la Expo de la ultra trail, recojo el dorsal, 6221, bonito dorsal, este lleva un chip incorporado, aparte me colocan otro en la muñeca, me dan la camiseta del evento y una bolsa por si tengo que dejar los efectos personales en final de carrera.

Por el paseo por la Expo vemos al gran Kilian Jornet, no pierdo la oportunidad de saludarlo, desearle suerte para UTMB y de hacerme una fotico para inmortalizar el momento.

A descansar para el hotel, que ya se acerca lo bueno. Ceno un buen plato de pasta, cocinado por mi en la habitación del hotel con el fogón comprado para el viaje, jejejeje es lo que tiene la crisis.

Viernes 26, me levanto a las 5:30, desayuno, un plátano y 4 tostadas con mermelada. A las 6:15 salimos hacia Chamonix para coger el autobús lanzadera que nos lleva a la salida en Courmayeur.

Antes de las 8:00 nos plantamos en Courmayeur, desayunamos, yo me como un croissant y un poco del bocata de Judit. Voy al servicio 3 veces, me parece que estoy un poco nervioso.

La salida será en tres tandas de unos 10-15 minutos, antes de salir me llega un mensaje al móvil, llega el mal tiempo, cambio de recorrido, recortan la primera subida a Teté de la Tronche, nos envían directos al Refuge Bertone, aquí recortan 5 km, el kilómetro final de subida y 4 de bajada, por lo que serán al final 93 y no 98, en la parte final no subimos a Bovine, Catonge y Teté aux Vents, haciendo un recorrido alternativo por Martigny:

CCC : perturbation orageuse. Parcours modifié : montée directe à Bertone. Champex-Chamonix, parcours de repli évitant Bovine, Catogne, Tete aux Vents. 93km, 5100mD
CCC : important storm. Change track: directly to Bertone. Champex-Chamonix, alternative route avoiding Bovine, Catogne, Tete aux Vents. 93km, 5100mD

En la salida me encuentro con un chaval de Sabadell, Iván, y con una chica de Sant Vicenç de Castellet, Esther, les deseo suerte. Salimos en cajones diferentes.

10:00 Salida de la primera tanda, casi se me caen las lagrimillas, es impresionante, somos 1905 corredores en línea de salida.

10:12 Salidaaaaaaaaaaaaa de mi cajón, salimos al trote por las calles de Courmayeur, pronto empieza la subida a Bertone, una subida serpenteante que tiene unas vistas impresionantes de Courmayeur. En 1 hora 16 me planto en el refugio, km 5 de carrera, posición 1361, ahora 7 km de llanear hacia el siguiente puesto de control, Refuge Bonatti. Ya se huele la tormenta.

Voy regulando bastante porque, la carrera es muy larga, aprovecho este llaneo para comer y beber un poco, como dice Perico Delgado, hay que comer y beber. Llego a Bonatti, km 13, 2 horas 35, posición 1447.

Ahora toca sufrir en la bajada 7,2 km hasta Arnuva, donde llego con 3 horas 31, posición 1477, km 22 de carrera. En este punto están Judit, Sergio y Ana, dándome ánimos, los necesitaré.

Necesitaré los ánimos porque ahora me toca subir durante 3 kilómetros eternos de 1769 metros a 2537 metros, al Grand Col Ferret, la subida impresionante es durísima, como hace un poco de viento me pongo el chaleco.. Corono con 5 horas 06, posición 1497.

En la cumbre cambio el chaleco por la chaqueta, y a bajar hacia La Fouly, me planto en dos horas justas (10 km) regulando bastante con otro cambio de chaqueta por chaleco, posición 1570, al llegar a La Fouly, me confundo un poco y creo que estoy en Champex jajajajaja pues no me queda nada. Lleno depósitos de agua, como un poco de pan y chocolate y venga a seguir bajando.

En todos los puestos de control bebo agua, bebida isotónica, como pan y chocolate, no me arriesgo a comer ni beber otra cosa por miedo a cómo reaccionara mi cuerpo, llevo bastante barritas y geles, que voy echando mano en las bajadas.

Durante el trayecto, puedo hablar con unos cuantos catalanes, algún andaluz, unos chilenos y hasta con algún francés que chapurrea español, y me llama “chico de Barcelona”, la verdad es que el ambiente es impresiónate.

Antes de llegar a Champex, mitad de carrera, pasamos por un bosque donde hay un montón de figuras de animales hechas en madera, jabalís, cabras, caracoles… y también una subida durísima que no acaba nunca.

Llego a Champex con 9 horas 46, posición 1508, kilómetro 50 de carrera, hay una cola impresionante para entrar a la carpa, donde hay de todo, sopa, pasta, bocadillos… yo sigo con lo mío pan y chocolate, aparte cojo barritas, paso por el servicio, me cambio la camiseta me pongo la chaqueta, me pongo el frontal, después me tendré que poner los dos frontales, porque con uno no veía un pijo y camino de Trient, donde se encuentran mis acompañantes.

Aquí llega lo peor, después del cambio de recorrido nadie sabe por donde nos meten, el camino se hace eterno, me cambio la chaqueta por el chaleco porque estoy pasando bastante calor, pero al poco tiempo me la tengo que volver a poner, porque aparece la temida lluvia, y llueve bastante, el camino es muy pestoso con continuas subiditas y bajadas, que sin lluvia y con un frontal en condiciones podría hacer corriendo, pero no me la puedo jugar, ya que andando casi me caigo unas cuantas veces.

Un francés que llevo detrás va haciendo pruebas con su frontal a ver si yo llevo luz o qué, porque sólo se ve la suya, al final lo dejo pasar porque es muy pesado, igual que el camino, ya me llegan los pensamientos de abandonar, por lo que había visto en el nuevo recorrido teníamos una bajada (no esto, subiditas bajaditas y llanos) y después una gran subida que nos llevaría a Trient, la gran subida no aparece… Lo estoy pasando fatal con la lluvia, a parte que soy un cagado por las bajadas, la lluvia y la noche están pudiendo conmigo, de piernas estoy bien, pero la lluvia y la noche, díos es durísimo, nunca había competido en estas condiciones.

Después de casi 4 horas llegamos a un punto de control, no es Trient, es Martigny, km 60 13 horas 38, posición 1374, pienso en abandonar, pero ¿como vuelvo a Chamonix? Veo a una mujer animando a su marido, le pregunto si va para Chamonix y suerte… es italiana y sabe español, se ofrece a llevarme. Aquí acaba mi aventura, abandono. Veo a Esther y se lo comento, ella me anima a seguir pero ya no tiene vuelta de hoja, una chica inglesa (que sabia español) me escucha y también abandona, asustada por la tormenta, la mujer italiana nos lleva amablemente hasta Chamonix.

En Chamonix me encuentro con Judit, Sergio y Ana, bastante artos ya de carrera.

Por cierto el chico de Sabadell no acabo se retiró en el mismo sitio que yo, Esther acabo en 23 horas.

Tengo que dar gracias a Judit, Sergio y Ana por estar esperando pacientemente mi llegada a Trient, que nunca llegue…

Para acabar la visita a los Alpes, acabamos animando, en el control de Argentiere, tanto a los primero Kilian, Iker, Sebastian… como la los que pasaron ya el domingo por la mañana.

Conclusiones:

Buffff he sacado bastantes, cuando estaba en Martigny, la verdad que pensaba que o no estoy hecho para esto. Pero una vez analizado todo, pienso que tengo en mis piernas acabar una carrera como esta.

- Tengo que mejorar el aspecto mental.

- Comprarme un frontal en condiciones, había gente que su frontal alumbraba más que un campo de futbol.

- Me parece que regulé demasiado, fui un poco lento. Si hubiera regulado un poco menos en las bajadas la tormenta me habría cogido bastante más tarde.

- El aspecto de la comida creo que lo hice bastante bien, no tuve nunca la sensación de pasar por un mal momento por perder fuerzas.

Lo que esta claro, es que VOLVEREEEEEEEEEEEEEE y esta vez para acabarla!!!!!

6221 - Piernas Gallego JORGE

Classement actuel : 1716 (s'est arrêté)

Classement par catégorie : 659 Dernier point :
Temps de course : V-23:53 Martigny 13:41:09

Prochain passage prévu : Information indisponible
coureur certainement arrêté à un point de contrôle. L'information sera disponible dés qu'il sera reparti.

Traintime: 13 horas 41 minutos

Media pulsaciones: 136

Pulsaciones máx. 171

Calorías: 8500

CCC utmb 2011 ... episodio 2

2011-08-27T16:01:00.000+02:00

Los Alpes, su meteorología y mi mente me vencieron ...

Ya lo explicaré con más calma.

6221 - Piernas Gallego JORGE

CCC : perturbation orageuse. Parcours modifié : montée directe à Bertone. Champex-Chamonix, parcours de repli évitant Bovine, Catogne, Tete aux Vents. 93km, 5100mD CCC : important storm. Change track: directly to Bertone. Champex-Chamonix, alternative route avoiding Bovine, Catogne, Tete aux Vents. 93km, 5100mD
Classement actuel :	1716 (s'est arrêté)
Classement par catégorie :	659
Dernier point : Temps de course :	V-23:53 Martigny 13:41:09
Prochain passage prévu :	Information indisponible coureur certainement arrêté à un point de contrôle. L'information sera disponible dés qu'il sera reparti.

Catégorie :	SE H (23 à 39 ans)
Club :	LOS CUACUA
Nationalité :	Espagne
Ville :	08297 CASTELLGALI
Antécédents (indicatifs et non exhaustifs) :	BERGA - SANTPEDOR 2010

Tableau des passages
Pts	Heure pass.	Tps course	Classt.
Départ	V-10:12	00:00:00	-
Refuge Bertone	V-11:29	01:16:27	1361
Refuge Bonatti	V-12:47	02:34:58	1447
Arnuva	V-13:44	03:31:46	1477
Grand Col Ferret	V-15:18	05:05:53	1497
La Fouly	V-17:18 V-17:21	07:05:57	1574
Champex-Lac	V-19:58 V-20:25	09:46:10	1508
Martigny	V-23:51 V-23:53	13:38:30	1374
Trient
Les Jeurs
Vallorcine
Argentière
Les Tines
Chamonix

CCC utmb 2011 ... episodio 1

2011-08-25T16:39:00.000+02:00

Ya tengo el dorsal, dispuesto para mojarme mañana provablemente.

http://utmb.livetrail.net/

Mochila CCC

2011-08-17T22:35:00.000+02:00

Ya tengo la mochila (mochila RAIDLIGHT) hecha, pesa 3,5 kg y le faltan los 2,5 litros de agua, total se irá a los 6kg.

Material obligatorio:
-Teléfono móvil con opción Roaming activa.
-Grabar el numero de emergencias de la organización en los contactos.
-No ocultar el numero
-Mantener el telefono encendido y cargar la bateria.
-Vaso de al menos15cl. (excluidos los bidones), de la cursa de la Campana de Vacarisses.
-Contenedor para reserva de agua de 1 litro mínimo.
-Dos linternas en buen estado de funcionamiento con pilas de recambio para cada una. Frontales PETZ.
-Manta de supervivencia de 1,40 x2m mínimo.
-Silbato.
-Venda elástica adhesiva que permite hacer una cura o un taping (mini 100cm x 6 cm.)
-Reserva alimentária, 12 barritas + 5 geles (supongo que me llevaré alguno más).
-Chaqueta impermeable con capucha (de Gore-Tex o similar) que permita soportar el mal tiempo en montaña. Tejido de mínimo 60g/m2 (peso medio 165 gr. Mínimo) salvo en caso de posible mal tiempo anunciado, que deberá ser de un tejido de 90g/m2 mínimo (peso mínimo 250gr)

Chaqueta Forclaz 400

-Pantalones o mallas larga.
-Camiseta caliente de manga larga (tipo segunda capa, no de algodón) de un peso mínimo de 180gr.
-Gorra, bandana o Buff.
-Gorro
-Guantes calientes e impermeables.
-Pantalón impermeable.

Exigido por las autoridades de aduanas
-Documento de identidad

Material altamente recomendado
-Bastones, en caso de lluvia o de nieve, para tu seguridad en terrenos duros. KOMPERDELL.
-Recambio de ropa caliente, indispensable en caso de condiciones muy frias o de lesión.
-Un mínimo de 20 euros para imprevistos.

Bastones telescópicos, ropa de recambio (camiseta, calcetines), brújula, navaja, crema solar, vaselina o crema anti-rozamiento, paracetamol, protector estomacal.

Gafas:

Y sobre todo el calzado:

Zapatillas Asics Trabuco 13.

Reconocimiento CCC, utmb 2011

2011-08-17T08:19:00.000+02:00

CCC® (Courmayeur Champex Chamonix)

9 días y bajando, ya he reconocido el circuito, por internet jejejejeje:

Segunda semana de Agosto 8-14

2011-08-13T03:42:00.000+02:00

Esta semana ha estado marcada por la sobrecarga de mi rodilla derecha, pata de ganso + condropatia rotuliana.

Lunes, empecé la semana con 30 minutos en la bici estática que tengo en casa y después por la tarde visita al fisio Luis, en Sant Vicenç, http://alfisport.com/ . Donde me metió un buen masaje de descarga. Quedamos que iría toda la semana, para recuperar y potenciar un poco la rodilla de cara a la CCC.

Martes, 22 minutos en la cinta de correr (5 km) y 8 minutos en la elíptica, más ejercicios, estabilidad y fuerza. Masaje y por último baño de remolino, con un agua que estaba heladísima, al salir sales nuevo, pero buffffffff

Miércoles, 43 minutos en la cinta de correr (8km) y 13 minutos en la elíptica, 157 pulsaciones 750kcal. Ejercicios, masaje y por último baño de remolino.

Jueves, 42 minutos corriendo por Sant Vicenç (7 km) 150 pulsaciones 527 kcal y 10 minutos en la elíptica. Ejercicios, masaje y baño de remolino.

Viernes para acabar 20 minutos en la cinta de correr (4km). Ejercicios y masaje.

Ahora la semana que viene a seguir controlando, ya veo CHAMONIXXXXXXXXXXX

Seguir el UTMB en vivo

2011-08-09T15:45:00.000+02:00

- Como seguir las carreras. A distancia.

Le gustaría que sus amigos y su familia pudieran seguirle en sus viajes por el mundo :
Es posible gracias a LiveTrail en nuestra pagina Web www.ultratrailmb.com o par SMS.

UTMB®, CCC® y TDS

Tiene varias opciones a su disposición en www.ultratrailmb.com :
- Seguimiento en línea de cada corredor etapa por etapa
- Seguimiento en línea en tiempo real de la cabeza de carrera
- Seguimiento por SMS, etapa por etapa, de todos los corredores: inscripción posible a partir del 10 de agosto
Manténgase al corriente de la actualidad de las carreras gracias a las noticias enviadas en www.ultratrailmb.com, Facebook, Twitter etc.
Viva los mejores momentos gracias a los vídeos realizados en colaboración con el EMHM y chamonix-meteo.com
Si desea que sus amigos puedan seguirlo en su pared de Facebook, los puntos por donde pase serán enviados automáticamente (con inscripción, la información detallada se comunicará en verano)

La carrera se podrá seguir por facebook, si alguien me quiere seguir que me agrege en el facebook.

cuacua

Primera semana de Agosto

2011-08-08T12:30:00.000+02:00

3 semanas para el Montblanc y sobrecarga en la rodilla derecha.

Esta semana he ido bastante tranquilo.

Lunes 4,5km de andar por Castellgalí, haciendo un caminillo que lleva a la ermita. Más ejercicios para fortalezer la rodilla.

Martes repetimos circuito de 4,5km. Más ejercicios.

Miércoles, Btt 19km.

Viernes, ejercicios con las gomas y circuito de 9km corriendo, donde me sigue molestando la rodilla.

El fin de semana me lo he tomado de reposo total. Hacía bastante tiempo que no me perdía las carreras de la Festa Major de Vacarisses, pero entre que iba de tarde y me perdía la del viernes y que no me fié de ir a la de bicis con el dolor de rodilla, no me han visto el pelo en estas fiestas.

Hoy lunes iré al fisio, a ver que se puede hacer con la sobrecarga, por lo que me dijo tenía condropatia rotuliana:

Última semana de Julio..

2011-07-31T13:47:00.000+02:00

Faltan cuatro semanas para la gran cita.

Esta semana me he controlado un poco más por las molestias en la rodilla.

Empezamos bien la semana, lunes , caminata de 18 km, por Montserrat, acompañado por Javi.

Martes, 27 km de bici, subiendo a Talamanca.

Miércoles, 10 km de correr, por Terrassa.

Viernes para acabar , 20 km de correr entre la niebla (se le fué un poco la olla al GPS con la niebla).

Dejé el coche en el aparcamiento del cremallera de Montserrat. Busqué el Camí de l'Àngel, subiendo hasta Sant Benet, depués Camí dels Matxos, Camí de l'Arrell, monasterio, bajada por 3/4 hasta donde tenía el coche. 2 horas 20, casi 1600 metros de desnivel.

Distancias
Distancia proyectada	19.92 Km
Distancia con alturas	20.53 Km
Distancia lineal	0.929 Km
Area	2792255.8 m²
Alturas
Track con alturas (3D):	Si
Altura Máxima:	1014 m
Altura Mínima:	209 m
Altura de la salida:	215 m
Altura de la llegada:	255 m
Ganancia desde la salida	798 m
Desnivel salida-llegada	40 m
Desnivel máximo	805 m
Ascension Acumulada:	801 m
Descenso acumulado	779 m
Max. Velocidad Vertical:	8.5 m/s
Min. Velocidad Vertical:	-21.9 m/s
Max Pendiente	26.76 %

Total de semana, 27 km de bici y 48 correr/caminar.
El total del mes:

Total mes	julio
Tiempo	44:49:15
Km bici	249
Km correr	215
kcal	26201

Empezamos la semana...

2011-07-25T23:12:00.000+02:00

Empezamos bien la semana, caminata de 18 km, por Montserrat, acompañado por Javi.

Saliendo de Santa Cecilia, Camí de l'Arrell, paso de los franceses (con los escalones), llegada al monasterio, Camí de Degotalls y subida bastante pronunciada por el Canal del Pou del Gat, para coger otra vez el Camí de l'Arrell para volver al coche.

Pou del Gat en 3D

Total 18 km, unos 600m de desnivel, 3 horas de camino, 1330 kcal.
Lástima que se le ha ido la olla al gps, el primer kilómetro y algo no lo ha contado y lo que ha hecho es irse para Sallent y contar unos 30 km de más!!!!
Pero bueno mirando la gráfica ya se entiende que el camino "real" aparece en el km 30.
Error de gps.

Con un programilla que me han pasado, he podido sacar todas las estadísticas perfectamente, solo me falta un kilómetro y algo del principio de la caminata.
El programa se llama COMPEGPS, esta bastante bien.

Distancias
Distancia proyectada	15.99 Km
Distancia con alturas	16.22 Km
Distancia lineal	0.677 Km
Area	381290.2 m²
Alturas
Track con alturas (3D):	Si
Altura Máxima:	1007 m
Altura Mínima:	739 m
Altura de la salida:	767 m
Altura de la llegada:	739 m
Ganancia desde la salida	240 m
Desnivel salida-llegada	-28 m
Desnivel máximo	268 m
Ascension Acumulada:	271 m
Descenso acumulado	305 m
Max. Velocidad Vertical:	6.2 m/s
Min. Velocidad Vertical:	-2.2 m/s
Max Pendiente	65.06 %
Min.Pend.	-37.17 %
Velocidades
Vel.Media	5.9 Km/h

Semana del 18 al 24 de Julio

2011-07-21T23:24:00.000+02:00

Lunes 18, 22 km corriendo, de Manresa a Castellgalí, con un perfil bastante rompepiernas.

Miércoles 20, 46km de bici. Quería hacer un recorrido circular Castellgalí - Pont de Vilomara - Rocafort - Mura - Talamanca - Sant Benet Bages - Viladordis - Castellgalí. Calcule mal y me quede sin tiempo, Judit me vino a buscar a Viladordis, a falta de unos 8km de casa, porque me quedaba sin cenar ya que tenía que ir a currar.

Último entreno de la semana, Jueves 21, 9 km corriend o.

Esta semana lo dejo aquí, 31km corriendo y 46 de bici. Tengo unas pequeñas molestias en la rodilla, supongo que serán de aumentar el volumen de entrenos, a ver mañana que me dice Luis "mi fisio".
La semana que viene continuaremos dando caña.